Спортивная форма для занятий физической культурой

Спортивная форма на занятиях - это обязательное условие их проведения. Ребенок получает полное физическое развитие, учится ползать, бегать, лазать.

Чтобы вашему ребенку было удобно,  необходимо приобрести: футболку, шорты, чешки, носочки.

Нужно помнить, что во время физических упражнений повышается потоотделение, поэтому в этой же одежде, в соответствии с санитарными требованиями, нельзя находиться далее в групповой комнате.

1.Футболка. Футболка должна быть изготовлена из несинтетических, дышащих материалов, желательно без декоративных элементов, отвлекающих внимание детей. Желательно, чтобы у всех детей группы были футболки определённого цвета.

Это вырабатывает у детей командный дух при проведении эстафет и спортивных праздников.

2.Шорты. Шорты должны быть неширокие, не ниже колен.
Многие дети приходят на занятие в бриджах, что мешает им выполнять основные виды движения, такие как  прыжки, бег, ползание, лазание и т.д.

3.Чешки. Они не скользят при выполнении упражнений.

За счет тонкой подошвы дети невольно проводят профилактику плоскостопия.

4.Носочки. Носки лучше не слишком теплые, предназначенные для частых стирок.

Любому ребенку будет интересно стать буквой. Покажите ребенку, как превращаться в буквы.

Буква А - ноги поставьте на ширину плеч, руки сложите сзади на пояснице.
Буква Б - одной рукой к животу приложите подушку, другую руку вытяните вперед.
Буква В - прижмите к себе две подушки.
Буква Г - протяните руки вперед, пальцы сомкните в замок.
Буква Д - вместе с ребенком сядьте на ковер спиной друг к другу, ноги чуть согните в коленях.
Буква Е - стоя на одной ноге, вторую ногу протяните вперед, одновременно вперед вытяните руки.
Буква Ё - то же, что и буква Е, при этом подмигните.

Буква Ж - поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и поднимите вверх.
Буква 3 - лежа на боку, ноги согните в коленях, голову отведите назад, прогнитесь назад.
Буква И - соедините руки за спиной, одна рука через предплечье, а другая - через поясницу.
Буква Й -тоже, что и буква И, при этом кивните головой.
Буква К - правую ногу протяните вперед, поставьте на носок, правую руку согните в локте и поднимите вверх.
Буква Л - поставьте ноги на ширину плеч, руки прижмите к туловищу.

Буква М - встаньте с ребенком друг напротив друг и возьмитесь за руки, руки опустите вниз.
Буква Н - встаньте с ребенком друг напротив друг, вытяните руки вперед; пусть он положит свои руки на ваши.
Буква 0 - соедините руки над головой, образуя круг.
Буква П - руки разведите в стороны, согнутыми в локтях, ладони поверните к туловищу.
Буква Р - обе руки приложите ладонями ко лбу, локти сведены.
Буква С - лежа на боку, согнитесь, примя форму полукруга.
Буква Т - вытяните обе руки в стороны.
Буква У - стоя, левую руку вытяните вдоль туловища; плечо правой руки прижмите к груди, предплечье отведите чуть вниз, пальцы сомкните и выпрямите.

Буква Ф - руки поставьте на пояс.
Буква X - поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и немного разведите в стороны.
Буква Ц - правую руку согните в локте вверх и отведите в сторону, левую руку расположите параллельно правой, отведя ее так же вправо.
Буква Ч - соедините руки перед собой согнутыми в локтях.
Буква Ш - руки разведите в стороны, согнутыми в локтях, поднятыми вверх предплечьями, ладони поверните к туловищу.
Буква Щ - то же, что и буква Ш, при этом топните левой ногой.
Буква Ъ - приложите подушку к животу, отведите одну руку, согнутую в локте, назад и вверх.
Буква Ы - приложите подушку к животу, а напротив себя поставьте ребенка.

Буква Ь - приложите подушку к животу.
Буква Э - правую ногу отведите в сторону, поставьте на пятку, поднимите левую руку вверх и прогнитесь вправо, правую руку согните в локте и прижмите к туловищу.
Буква Ю - держите подушку впереди себя на вытянутых руках.
Буква Я - правую руку поставьте на пояс, правую ногу отставьте вправо и поставьте на пятку.

Сначала предложите ребенку повторить эти "фигуры" за вами. Попросите ребенка придумать, как по-другому можно изобразить буквы. Если есть возможность, сфотографируйте ребенка, когда он изображает разные буквы. С помощью этих фотографий вы сможете в дальнейшем составлять вместе с малышом слоги и слова.

Вариант:

Не говорите ребенку, в какие буквы вы превращаетесь, пусть он отгадывает. А в следующий раз буквы покажет малыш.

Развитие респираторной системы у детей дошкольного возраста

с помощью дыхательных упражнений.

 

В настоящее время увеличилось количество детей дошкольного возраста с различными отклонениями в состоянии здоровья, с ослабленным иммунитетом. Значительно повысилось количество детей болеющих респираторными заболеваниями. Восприимчивость к различного рода инфекциям отчасти связана с особенностями развития дыхательной системы в этом возрасте.

 У детей дошкольного возраста верхние дыхательные пути относительно узки и при неблагоприятных условиях дыхание быстро нарушается. Горизонтальное положение ребер и слабое развитие дыхательной мускулатуры обуславливают частое и неглубокое дыхание. Ритм его у детей неустойчив и легко нарушается. К тому же поверхностное дыхание ведет застою воздуха в легких ребенка. Все это ведет к неполноценному снабжению кислородом органов и тканей организма.

 

В связи с этим стоит основная задача:

Развитие дыхательной мускулатуры и увеличение экскурсии грудной клетки.

Отсюда вытекают две обучающие задачи:

1. Учить ребенка глубоко дышать.

2. Учить ребенка ритмично дышать.

 

Решать эти задачи мы можем с помощью дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма, что ведет к улучшению работы сердца, головного мозга и нервной системы, улучшает пищеварение (окислительные процессы происходят только при достаточном наличии кислорода в крови). Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой. Медленный вдох и выдох помогает расслабиться, успокоится, справится с волнением и раздражительностью, глубокое, форсированное дыхание помогает включится в активную деятельность. Дыхательная гимнастика помогает развить респираторную систему дошкольника и укрепляет иммунную систему.

 

Чтобы научить ребенка глубоко дышать, в первую очередь нужно ознакомить детей с органами дыхания: расположением легких, разграничить понятия грудная клетка, живот и познакомить с тремя видами дыхания: верхнее грудное (поверхностное), нижнее грудное и полное диафрагмальное (дыхание животом).

Отличие видов дыхания: верхнее грудное – подъем плеч;

                                        нижнее грудное – раскрытие ребер в стороны;

                                        полное диафрагмальное – надувание живота.

Приемы: прощупывание ребер, контроль руками движения нижних ребер и живота на вдохе и выдохе.

Прикладываем ладонь к животу и делаем выдох, руку не сдвигаем. Живот опустится, между стенкой живота и ладонью останется пространство. Затем делаем вдох, чтобы живот опять коснулся ладони. Затем можно упражнение усложнить – при выдохе чуть надавливать на живот и область нижних ребер. Следующее усложнение – положить одну руку на живот, а вторую на грудную клетку. При вдохе живот и грудная клетка должны равномерно подниматься, а на выдохе опускаться.

Для решения второй задачи нужно ознакомить детей с тем, как осуществляется процесс дыхания: фазами дыхания (вдох, выдох, задержка), видами вдохов и выдохов, и соответственно с двухфазным и трехфазным дыханием.

1 фаза: Вдох выполняется носом – короткий резкий;

                                                       длинный мягкий.                                                       

2 фаза: Выдох выполняется носом или ртом – короткий резкий;

                                                                        длинный мягкий;

                                                                        длинный усиленный;

                                                                        длинный прерывистый.

3 фаза: Задержка – длительность варьируется от минимального (5 сек.) до максимального (индивидуально).

 

Дыхательная гимнастика основывается на носовом дыхании. Как говорят йоги: «Дышать ртом – это все равно, что есть носом». Носовое дыхание стимулирует нервные окончания всех органов, находящихся в носоглотке. Во время дыхательного цикла четко отрабатываем каждую фазу дыхания, дышим от живота, задействуем нижний отдел грудной клетки. Все фазы дыхания учимся выполнять под счет, то есть просчитываем длину вдоха и выдоха.

Основу дыхательной гимнастики составляют упражнения с удлиненным и усиленным выдохом. Этого можно достичь произнесением гласных звуков (а-а-а, у-у-у, о-о-о), шипящих, свистящих согласных (ш, ж, с) и сочетанием звуков (ах, ох, ух). Можно предложить в такт выдоху повторять слова какого-нибудь короткого стихотворения. Речевой выдох гораздо полнее обычного, а произнесение разных звуков и слогов (свистящих, шипящих, дребезжащих) вызывает легкую вибрацию мышц гортани и трахеи, которая действует подобно массажу и способствует расслаблению мышц бронхов и снятию их спазма. Дыхательные упражнения проводятся в игровой форме: вдох – нюхаем цветочек, выдох – дует ветерок, задержка – нырнули под воду, «жужжит пчела», «гудит пароход», «воет волк» и т. п.

В упражнениях сочетаем двухфазное и трехфазное дыхание с различными типами вдохов и выдохов.

Например: «дыхание ежика» - вдох и выдох носом, короткие резкие;

                  «дыхание кита» - вдох носом длинный мягкий, выдох ртом резкий короткий;

                  «солнечное дыхание» - вдох и выдох носом длинные мягкие;

                  «дыхание водолаза» - вдох носом длинный мягкий, задержка на 5 счетов, выдох ртом длинный мягкий.

Во время дыхательных упражнений внимательно следим за состоянием детей, при активном и глубоком дыхании организм усиленно снабжается кислородом, могут возникнуть симптомы гипервентиляции легких: учащенное дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках и ногах, головокружение и как следствие потеря равновесия. Спрашиваем ребят о их самочувствии, если начинает кружится голова – складываем ладошки вместе («ковшиком»), подносим их вплотную к лицу и выполняем 2 – 3 дыхательных цикла, ребенка нужно усадить на скамейку, чтобы он постепенно перешел на привычный для него режим дыхания. 

Упражнения для дыхательной гимнастики.

Двухфазное дыхание.

 

Солнечное дыхание: и. п. лежа, ноги и руки вытянуты вдоль тела.

                Тихо – тихо мы подышим, сердце мы свое услышим.

                             Вдох – длинный, мягкий;

                             Выдох – длинный, мягкий.

Дыхание покоя: и. п. стоя, ноги вместе.

                 Подыши одной ноздрей и придет к тебе покой.

                            Вдох – длинный, мягкий - левой ноздрей, правая закрыта;

                            Выдох – длинный, мягкий – правой ноздрей, левая закрыта.

Насос: и. п. - стоя, ноги на ширине плеч.

           Накачаем мы воды, чтобы поливать цветы.

                           Вдох – наклон вправо – носом;

                           Выдох – «с-с-с» усиленный – наклон влево.

Семафор: и. п. - сидя, ноги вытянуты перед собой.

                Самый главный на дороге, не бывает с ним тревоги.

                           Вдох – подъем рук вверх, над головой;

                           Выдох – «с-с-с» - отвести руки в стороны.

Гуси: и. п. – основная стойка.

                 Гуси высоко летят, на детей они глядят.

                           Вдох – руки отвести в стороны;

                           Выдох – «г-у-у-у» - руки опустить.

Ёжик: и. п. – основная стойка.

                 Ёжик добрый, не колючий, посмотри вокруг получше.

                            Вдох – поворот головы вправо – носом короткий резкий;

                  Выдох – поворот головы влево – через полуоткрытые губы, короткий          резкий.

Регулировщик: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                 Верный путь он нам покажет, повороты все укажет.

                             Вдох – правая рука вверх, левая в сторону;

                             Выдох – «т-у-у-у» - левая рука вверх, правая в сторону.

Маятник: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

                 Влево, вправо, влево, вправо, а потом начнем сначала.

                             Вдох – наклон вправо – носом, короткий резкий;

                             Выдох – наклон влево – носом, длинный , усиленный.

Вырастай-ка: и. п. – основная стойка.

                  Вырасти хочу скорей, добро делать для людей.

                             Вдох – потянуться вверх, встать на носки;

                             Выдох – «у-х-х» - опустить руки вниз, встать на всю ступню.

Крылья: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                  Крылья вместо рук у нас, так летим – мы высший класс.

                             Вдох – руки поднять через стороны вверх;

                             Выдох – «х-о-о» - руки опустить вниз.

Приседания: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                  Хорошо нам на верху. Как же вы без нас внизу?

                             Вдох – потянуться вверх, встать на носки;

                             Выдох – «ш-ш-ш» - медленно присесть, колени в стороны, руки вперед.

Повороты: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

                  Надо посмотреть вокруг. Рядом ли стоит мой друг?

                              Вдох – поворот направо – короткий резкий;

                              Выдох – поворот налево – ртом, короткий, резкий.

Пчелы: и. п. – сидя, ноги скрестно, руки на плечах.

                  Мы представим, что мы пчелы, мы ведь в небе новоселы.

                              Вдох – отвести локти в стороны;

                              Выдох – «з-з-з» - опустить локти вниз.

Воздушный шарик: и. п. – стоя, одна рука лежит между ключицами.

                  Ты как шарик полети, сверху землю огляди.

                              Вдох – верхний грудной – поднимаются плечи и ключицы;

                              Выдох – верхний грудной – плечи и лопатки опускаются.

Змея: и. п. – основная стойка.

                  Друг на друга пошипим, язычок мы укрепим.

                              Вдох – длинный, мягкий;

                              Выдох – до предела, свистящий –язык прижимаем к верхним зубам, создавая сопротивление выходящему воздуху.

Удивление: и. п. – основная стойка.

                 Удивляться чему есть, в мире всех чудес не счесть.

                              Вдох – длинный, мягкий;

                              Выдох – поднять и направить плечи чуть вперед – длинный, мягкий.

Плечи: и. п. – основная стойка.

                 Поработаем плечами, пусть танцуют они сами.

                              Вдох – плечи направить вперед, скрещивая руки перед собой;

                              Выдох – отвести плечи назад, свести лопатки.

Поворот: и. п. – ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны.

                Вправо, влево повернемся и друг другу улыбнемся.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – ртом, длинный, мягкий – поворот туловища вправо;

                              Вдох – и. п.;

                              Выдох – поворот влево.

Качели: и. п. – основная стойка.

                 Чтобы правильно дышать, себя надо раскачать.

                              Выдох – округлить спину, сгибаясь в грудном отделе позвоночника;

                              Вдох – выпрямиться и прогнуться назад.

Носик: и. п. – основная стойка.

                 Мы немного помычим и по носу постучим.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «м-м-м» - постукивая указательными пальцами по крыльям носа.

Курносик: и. п. – основная стойка.

                 Очень любим мы свой нос. А за что? Вот в чем вопрос!

                              Вдох – погладить нос от крыльев к переносице;

                              Выдох – постукивание по крыльям носа.

Барабанщик: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

                 Мы слегка побарабаним, и сильнее сразу станем.

                              Выдох – ртом, короткий, шумный – присесть похлопать по коленям;

                              Вдох – «бам-бам-бам» - выпрямиться до и. п.

Трубач: и. п. – стоя, руки перед грудью, согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки.

                 За собой трубач зовет, он здоровье нам дает.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «пф» - длинный, мягкий.

Самолет: и. п. – лежа на животе, опора на предплечья.

                Полетим на самолете, будем сильными в полете.

                              Вдох – прогнуться, приподнять голову, плечи, развести руки в стороны, ноги прямые;

                              Выдох – вернуться в и. п.

Куры: и. п. – основная стойка.

                Бормочут куры по ночам, бьют крыльями «Тах-тах».

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «тах-тах-тах» - низко наклониться, руки опущены вниз, похлопывание по ногам.

Самолет: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены в сторону.

                Посмотрите в небеса, самолет там как пчела.

                              Вдох – носом – длинный, мягкий;

                              Выдох – «ж-ж-ж» - поворот в сторону;

                              Вдох – возвращаемся в и. п.

Труба: и. п. – сидя, руки сжатые в кулак поднесены к губам.

                 Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подудим в свою трубу!

                              Вдох – длинный, мягкий;

                              Выдох – «тру-ру-ру» - форсированный.

Жук: и. п. – сидя, руки отведены в стороны.

                  «Жу-у, - сказал крылатый жук, - посижу и пожужжу».

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «ж-ж-ж» - руками сжимаем нижнюю часть грудной клетки.

Мишка: и. п. – стоя, ноги шире уровня плеч.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – чередуя «ох», «ах», «ух» - переносим вес тела с одной ноги на другую (переваливаемся).

Петух: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                   Звонко петушок поет, утром спать нам не дает.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «ку-ка-ре-ку» - похлопываем руками по бокам.

Паровоз: ходьба по кругу, руки согнуты в локтях.

                   Ухнул старый паровоз, громко слышен стук колес.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «чух-чух-чух» - попеременное движение рук вперед, назад.

Каша: и. п. – сидя, одна рука лежит на животе, другая на грудной клетке.

                    Закипает наша каша, будет кушать кашу Маша.

                               Вдох – раскрыть грудную клетку, и надуть живот;

                               Выдох – «ф-ф-ф» - закрыть грудную клетку, тянуть живот.   

                  

Трехфазное дыхание.

 

Очищающее дыхание: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                  Друг за друга мы горой, посмеемся над бедой.

                              Вдох – поднять руки перед собой вверх – длинный, мягкий;

                              Задержка – минимум 5 сек.;

                              Выдох – «ха», длинный, резкий - наклон вперед, роняя руки, широко открыть рот, расслабить гортань.

Пароход: и. п. – основная стойка.

                  Прогудел наш пароход, в море всех он нас зовет.

                              Вдох – носом, короткий, шумный;

                              Задержка – 1 – 2 сек.;

                              Выдох – «у-у-у» - длинный, мягкий.

 Язычок: и. п. – о. с., губы сложены как при произнесении буквы «о», язык высунуть и тоже свернуть «трубочкой».

                «Трубкой» язычок сверни, головой слегка кивни.

                              Вдох – через «трубочку» языка – длинный, мягкий;

                              Задержка – закрыть рот, опустить подбородок к груди – 3 – 5 сек.;

                              Выдох – выпрямиться – носом, мягкий, длинный.

            Ветер: и. п. – основная стойка.

                  Сильный ветер вдруг подул и снежинки с веток сдул.

                              Выдох – носом, полный, втягивая живот;

                              Вдох – длинный, мягкий;

                              Задержка – минимум 5 сек.;

                              Выдох – прерывистый, через сжатые губы.

Задувание свечи: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                  Нужно глубоко вздохнуть, чтобы свечку нам задуть.

                              Вдох – длинный, мягкий;

                              Задержка – минимум 5 сек.;

                              Выдох – «фу-фу-фу» - через рот, прерывистый, губы «трубочкой».

Глотаем воздух: и. п. – основная стойка.

                  Чтобы правильно дышать, нужно воздух нам глотать.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Вдох – ртом, губы «трубочкой», короткий, резкий;

                              Задержка – глотательное движение, пауза 2 – 3 сек.;

                              Выдох – голову поднять вверх – носом, длинный, мягкий.

Лесоруб: и. п. – стоя, ноги шире уровня плеч, руки опущены и сцеплены в замок.

                   Раздается «тук» да «тук», это сильный лесоруб.

                              Вдох – носом – поднимаем руки над головой;

                              Задержка – до 5 сек.;

                              Выдох – «у-х-х-х» - резко наклониться вниз, имитируя удар топором.

Сильное дыхание: и. п. – стоя у стены, прикасаясь затылком, плечами, тазом, пятками.

                              Вдох – носом, 5 сек.;

                              Задержка – 10 сек.;

                              Выдох – 10 сек., через полусжатые губы, оказывая сопротивление выходящему воздуху.